الدليل النهائي للتعايش مع مرض السكري

مرض السكري هو مرض مزمن يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين واستخدامه. عندما تكون مصابًا بداء السكري ، لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمون الأنسولين أو لا تستجيب خلاياه للأنسولين الذي يتم إنتاجه ، لذلك يتراكم الجلوكوز (السكر) في الدم بدلاً من دخول الخلايا. إذا تُرك مرض السكري دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة: أمراض القلب. السكتة الدماغية؛ فشل كلوي؛ ضغط دم مرتفع؛ العمى. بتر بسبب التهابات في الأطراف الناجمة عن تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي) ؛ و ضعف الانتصاب بين الرجال.

تعلم كيفية إدارة التوتر.

يعد تعلم إدارة التوتر أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وحتى انخفاض نسبة السكر في الدم.

لمساعدتك على فهم سبب أهمية إدارة مستويات التوتر لديك بشكل أفضل ، إليك بعض الحقائق:

يؤثر الإجهاد على كل جزء من جسمك ، بما في ذلك الدماغ والبنكرياس. عندما تكون تحت الضغط ، يقوم جسمك بإفراز هرمونات تخبر عقلك بإنتاج المزيد من الكورتيزول (أو القشرانيات السكرية) والأدرينالين (الإبينفرين). يخبر هذان الهرمونان جسمك بكمية الأنسولين التي يجب أن يطلقها في مجرى الدم.

عندما نشعر بالتوتر أو الغضب ، تطلق أجسامنا هذه المواد الكيميائية بكميات كبيرة تخبر أدمغتنا أن هناك خطرًا قريبًا مما يجعلنا نشعر بالخوف أو القلق بشأن ما يمكن أن يحدث بعد ذلك إذا لم يتم فعل أي شيء حيال ذلك على الفور! ولكن عندما يعاني الناس من مستويات عالية مزمنة بمرور الوقت مثل هذا ، تصبح أجسامهم في النهاية أقل حساسية تجاه إطلاق تلك المواد الكيميائية نفسها بشكل جيد بعد الآن مما يعني أنهم لن يخافوا بسهولة بعد الآن! ييكيس! هذا يبدو سيئًا ولكن لحسن الحظ هناك طرق للتغلب على هذا أيضًا ...

التمرين مهم.

التمرين مهم لأسباب عديدة. يساعد على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والتوتر. كما أنه يشجع على النوم الجيد ليلاً ، والذي قد يكون من الصعب الحصول عليه عند الإصابة بمرض السكري. تعمل التمارين الرياضية على تحسين احترام الذات والمزاج أيضًا ، مما يساعد أيضًا في الوقاية من مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

اذهب إلى جميع مواعيدك مع فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري.

لا يمكنك إدارة مرض السكري بمفردك. أنت بحاجة إلى فريق لمساعدتك. يجب أن يشمل أعضاء فريق الرعاية الصحية الخاص بمرض السكري طبيبك وأخصائي التغذية والصيدلي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية الذين يمكنهم تزويدك بمعلومات حول الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.

سيقوم طبيبك بتقييم مدى التحكم في نسبة السكر في الدم لديك ومراقبة أي مضاعفات قد تتطور. يقدم اختصاصي التغذية نصائح بشأن تناول الأطعمة الصحية وتحقيق التوازن بين الوجبات والتمارين الرياضية للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. ويمكن للصيدلي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية تقديم معلومات حول أنواع الأنسولين وجرعاته ، وكذلك الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم مثل الميتفورمين أو الغليبيزيد (جلوكوترول).

اتبع خطة العلاج الخاصة بك ، وخاصة تناول الأدوية الخاصة بك كما هو موصوف واختبارها عندما يجب عليك ذلك.

خذ الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فمن شبه المؤكد أنك ستتناول دواءً أو أكثر للمساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لديك والحفاظ عليها ضمن المعدل الطبيعي. يتم تناول بعض هذه الأدوية عن طريق الحقن ، بينما يتم ابتلاع البعض الآخر. يمكن لطبيبك أو ممرضتك إخبارك بعدد المرات التي تتناول فيها كل نوع من الأدوية ، لكنه سيعطيك أيضًا تعليمات محددة حول عدد مرات فحص نسبة السكر في الدم ومقدار الأنسولين (إن وجد) المطلوب لكل وجبة. اِتَّشَح

اتبع خطة الوجبات المناسبة لك.

يجب عليك اتباع خطة وجبات مناسبة لك. ستشمل خطة الوجبات الصحية جميع مجموعات الطعام ، بما في ذلك الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز) والبروتينات (الأسماك واللحوم) والدهون (منتجات الألبان مثل الجبن).

من المهم تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات. تمد الكربوهيدرات الجسم بالطاقة من الأطعمة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز. يجب أن تمثل الكربوهيدرات 45٪ من مدخولك اليومي من الطاقة.

يجب أيضًا أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. حاول إضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي مثل الموز أو الفراولة - فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعد في إدارة مرض السكري عن طريق المساعدة في منع المضاعفات مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية في وقت لاحق من الحياة

لا تشرب الكحول إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لديك مرتفعًا أو كنت مريضًا أو تتناول المضادات الحيوية.

الكحول مضر لسكر الدم. يمكن أن يرفع الكحول مستويات السكر في الدم ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات. قد يتسبب الكحول أيضًا في انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم). يمكن للكحول أن يزيد أعراض مرض السكري سوءًا ، مثل الدوخة أو التعب. يمكن أن يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى زيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام ، مما يجعل من الصعب التحكم في مستويات الجلوكوز على المدى الطويل.

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ.

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ. التدخين مضر بصحتك - لكنه أسوأ بالنسبة لمرضى السكري.

يزيد التدخين من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب عن طريق رفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقليل كمية الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم. كما أنه يجعل من الصعب التحكم في مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري لأن التدخين يقلل من كفاءة عمل الأنسولين في أجسامهم.

وإذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للتخلص من هذه العادة نهائيًا ، ففكر في هذا: التدخين أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل الإجهاض أو الإملاص.

عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا

عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا. مرض السكري هو مرض خطير يمكن السيطرة عليه ولكن يجب العناية به. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من بقاء جسمك بصحة جيدة والبقاء خارج المستشفى:

اتبع خطة العلاج الخاصة بك. هذا يعني تناول الدواء الذي يخبرك الأطباء أنه مناسب لك والقيام بما يقولونه حول مقدار التمارين ونوع الطعام الذي يجب أن يكون في نظامك الغذائي.

قم بإجراء الفحوصات والاختبارات بانتظام حتى يمكن اكتشاف أي مشاكل في صحتك في وقت مبكر قبل أن تصبح خطيرة للغاية أو تسبب مضاعفات في أجزاء أخرى من جسمك أو عقلك.

تناول وجبات معدة جيدًا من مكونات طازجة ، وليس فقط وجبات جاهزة من عبوات أو علب حيث تحتوي غالبًا على الكثير من الملح أكثر من اللازم مما يسهل احتباس الماء (التورم) لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم بسبب حالتهم. مستويات عالية مثل تلك الناجمة عن الإفراط في تناول الصوديوم بمرور الوقت بدلاً من مجرد شرب الكثير من الماء مرة واحدة دون تناول أي شيء آخر بعد ذلك مما قد يتسبب في زيادة الوزن إذا تم تناوله بانتظام لفترات طويلة دون تغذية مناسبة بما في ذلك تناول الألياف على فترات منتظمة طوال اليوم بدلاً من تناول الطعام فقط مرة واحدة في اليوم لكل وجبة في الأسبوع إلى آخره ...

استنتاج

التعايش مع مرض السكري هو التزام مدى الحياة تجاه نفسك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك ، ولكن من المهم أن تظل مركزًا على الاهتمام بصحتك وألا تدع ضغوط التعايش مع مرض السكري تعيق عيش حياتك.